3 fbw

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

[...] i będę mógł zaczynać masę) Suplementacja : Yohimbine 2x10mg Zabieg w przyszły poniedziałek, otrzymałem miłą wiadomość, iż całkowita przerwa musi trwać tylko 8 dni, potem już mogę wrócić do treningu, byle nie obciążać zbyt mocno brzucha przez 2-3 tygodnie, więc pewnie trochę zmodyfikuję na ten czas trening, może zrobię coś na kształt fbw :-D

Witam wszystkich w nowym roku ;-) Zaczne moze od krotkiej relacji z 2-tygodniowej przerwy: przez pierwszy tydzien odpoczelam od treningow, w drugim tygodniu zrobilam 3 treningi FBW. Dieta bez zmian, dodatkowo bylo takze: ser bialy krowi, warzywa fermentowane, pasztet z watrobki, surowe mleko krowie, szampan i wino. Bede kontunuowac relacje z [...]

14.05 środa TRENING * FBW B 3x12-15 1a. rozpiętki 3kg /3kg /4kg x12 1b. wypady chodzone 2x4kg /2x4kg /2x8kg x12 2a. ściąganie drążka do klaty 18 /20 /21 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 6kg /6kg /7kg x13 3a. wyciskanie hantli siedząc 4kg /6kg x13 /6kg x12 3b.goblet squat 7kg /10kg /12kg x12 4a. uginanie ze sztangą 10kg /12,5kg x12 /12,5kg x12 [...]

Przy FBw z ciezkimi cwiczeniami masz 3 razy w tyg powodowanie wyrzutu hormonow anabolicznych (w tym HGH i testosteronu)... Dzieki temu masz lpsze przyrosty masy... Co przy splicie masz jakies max 2 razy w tyg (tak jak bys tracil jeden dzien). Nastepnie na splicie nie jestes w stanie tak przecwiczyc treningu bys musial sie regenerowac przez caly [...]

02.12.08r. FBW Plan A ... Nogi-Plecy-Klata-Barki-Tric-Bic Tutaj wypiska z dzisiaj pierwszy trening FBW ogólnie jestem zadowolony z niego bardzo ciekawy napuchnięte całe ciało :) Dzisiaj podeszłem do niego lightowo obciążenia którymi robiłem normalnie sporo zaniżone żeby robić progres z treningu na trening ale swoje i tak weszło Aha pomyliłem się [...]

Reaktywacja Z powodu licznych uwag i braku zainteresowania oto tym forum stwierdziłem że jednak jest coś na rzeczy. Zamierzam zacząć od FBW by wodyn który z tego co czytam jest w pełni pozytywny czy dla mnie czas pokarze. Moje wyniki są słabe ale każdy ma kiedyś początek z siłownią. Jeżeli wszystko będzie szło pomyślnie to kończe ten cykl 6 [...]

[...] - do serka wiejskiego dodaje 50g dzemu samorobionego (slodzony) Czasami jakis dodatkowy banan po treningu lub przed. Trening: (aero na biezni z tetnem 140-150 lub interwaly) fbw + aero (+ 1x bieganie ok 10km) A) plaska + przysiad + wycisk na barki stojac + drazek B) skos + wykroki + wyrywanie sztangi + podciaganie sztangi do brzucha C) rozpietki [...]

Chciałem zapytać cię o to jaki typ treningu byś widział dla osoby która ma dostępne 3 dni treningowe w tyg po ok 2h. Czy to bardziej w stronę FBW czy też push pull legs i az na 7 dni miedzy ponownym treningiem danych partii też zda egzamin? Wydaje mi się że nawet w 3 dni w tyg można zrobić jakiś progres. Taka osoba może stawiać na raczej Bena [...]

Nio widze miche trzymasz wpadam i ogladam dzieki za rade z tym FBW ten wpc to jaki masz? pozdrawiam i miłego dnia zyczę Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2010-01-22 09:22:37

rossi_, niby progres jest, ale to nie to samo co było za czasów FBW. Zadowolony na razie jestem jedynie z siadów. WL to żenada. Micha raczej, ok. Dodaję kcal z tłuszczy. Do śniadania 3 łyżki oliwy. Choć dziś dodałem węgli z lodów sorbetowych po treningu. 08.06.2010 Trening 22 Nogi/Plecy 1. MC 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ostatnio 5x100kg) [...]

07.08.2010 FBW 5x5 B 1. MC+sztrugs 5x60kg 5x80kg 3x 5x100kg Hyh, trochę się zmachałem, krótkie przerwy między seriami, no i lekko nie było 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Bez problemów, ale nie czułem za bardzo barków 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie [...]

10.09.2010 FBW 5x5 A /16 5 dzień cyklu 1. Przysiad 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg Serie z CR z podkładkami. Było bardzo ciężko dziś. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg Ciężko, ale chyba lepiej niż ostatnio. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 5x73kg 5x73kg 5x73kg (film) http://www.youtube.com/watch?v=alblDK1-984 Jak na filmie. W sam raz. [...]

30.12.2010 CZWARTEK FBW Trening 9/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x15kg 12x18kg 12x21kg (ost. 12x18) Już coś tam poczułem, że ważą te hantle pod koniec trzeciej serii. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg (ost. 12x35) Nogi miękkie się zrobiły. 3. Uginanie nóg 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg (ost. 12x25) Zapiekło. 4A. [...]

12.01.2010 ŚRODA FBW Trening 15/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 5x18kg 12x21kg 12x24kg 12x27kg (ost. 12x24) Ledwo ostatnie powtórzenie w 3 serii wydarłem, ale już przy opuszczaniu mi bezwładnie te hantle w dół zleciały - odcięło moc. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x45) Paliły uda. 3. Uginanie nóg 3x12 [...]

Marcinx66 - to zrobiłeś dużo cykli w krótkim czasie zacznij ćwiczyć bez kreatyny, zrób dobre roztrenowanie z dobrym planem treningowym typu FBW jeśli przeziębiasz się w czasie cykli kreatynowych dorzuć chociaż: http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=zinek z preparatów kreatynowych możesz wziąc pure power + cm3 jak napisałem, alebo jeśli życzysz [...]

Masz takie samo podejscie jak ja - to ma byc przyjemność...i z takim podejsciem udało mi się zakonczyć swoje odchuzdanie do zadawalającego etapu Mam dokładnie to samo z rybami :P nie rozumiem jak można jesc jedzenie, w którym trzeba dłubać, szukać i uważać żeby nie zjeść tego co nie trzeba :-] Jeżeli Twoja waga to sam tłuszcz to czeka Cię dłuzsza [...]

1) jak do tej pory robię FBW - na nogi jest przysiad i martwy ciąg i łydki. 2) FBW 5x5 czytałem i wuem, ze dieta to podstawa i regeneracja. 3) instruktor powiedział że ten skrócony FBW jest cienki i że ze stażem 6 miesięcy to już powienienem coś mocniejszego robić - bo jestem średniozaawansowany - cytat. 4) on chciał rozpisać na 4 dni, ale [...]

Siema RaiMan , dawno Cię nie było. Rzucucie okiem na FBW? FBW A: klatka wyciskanie lezac 3s bary wyciskanie sprzed glowy 3s tric wyciskanie francuskie 3s plecy drazek lub wioslowanie 3s biceps uginanie ramion 3s B: klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s tric francuz jednoracz w siadzie 3s plecy martwy ciag 2s [...]

W końcu mam czas coś napisać. Trochę się u mnie działo, dawałam radę tylko z tel.szybko uzupełnaić Dzienniki Żywieniowe, miska nie zawsze czysta, choć z pewnośćią się podniosłam i otrzepałam z jedzenia śmieciowego. Jedyny wyjątek wczora- zjdłam małą pizzę na cienkim cieście z kurczakiem, serem oraz pieczarkami- bez sosów, kiełbas etc. Musiałam [...]